守护身心，远离焦虑性躯体化障碍：案例与预防指南

在快节奏的现代生活中，躯体化障碍逐渐成为影响人们健康的一大隐患。它表现为身体上的各种不适，如心悸、胸闷、四肢麻木等，实则源于深层的心理困扰，尤其是焦虑情绪。昆明康瑞医院精神心理科的任忠文主任，作为一位拥有30余年临床经验的资深专家，对躯体化障碍的预防与治疗有着独到的见解。本文将结合任主任的专业建议，通过一个真实的就诊案例，探讨如何有效预防躯体化障碍。

焦虑为何引发躯体不适？

任忠文主任指出，现代社会的生活节奏加快，睡眠不足、慢性压力等因素不断降低人体的应激阈值，使人们对身体的感觉变得更加敏感。当焦虑情绪累积到一定程度时，就可能通过躯体症状表现出来，如心悸、胸闷、手抖、出汗等自主神经功能紊乱症状，甚至伴有强烈的恐惧感和濒死体验。长期处于这种状态，患者会反复出现头痛、心慌、呼吸急促、胃肠紊乱、肢体疼痛、睡眠问题等，严重影响生活质量。

案例分享：张女士的“超强自救”与康复之路

张女士，一位35岁的职场女性，近期频繁感到胸闷、四肢麻木，起初以为是工作劳累所致，未予重视。然而，随着症状的加重，她开始意识到问题的严重性。一次加班后，张女士突然感到极度不适，心跳加速，呼吸急促，仿佛要窒息一般。她迅速联系了家人，并在家人的陪同下前往昆明康瑞医院就诊。

在任忠文主任的诊室里，张女士详细描述了她的症状和近期的心理压力。任主任通过专业的心理评估，确诊张女士为焦虑引起的躯体化障碍。他耐心地向张女士解释了焦虑与躯体症状之间的关系，并制定了一套个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。

治疗过程要点：

1.立即行动：在感到严重不适时，张女士立即停止了手头的工作，并寻求了家人的帮助，这是非常重要的第一步。

2.专业治疗：任主任根据张女士的具体情况，开具了抗焦虑药物，并安排了定期的心理咨询，帮助她认识和应对焦虑情绪。

3.生活方式调整：任主任建议张女士减少咖啡因的摄入，保持规律的作息时间，每天保证7至8小时的优质睡眠。同时，鼓励她进行规律的有氧运动，如快走、瑜伽等，以增强前额叶皮层对杏仁核的调控功能，提高情绪控制能力。

4.放松技巧：任主任还教给张女士一些放松技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松等，每天练习15分钟，帮助她缓解紧张情绪，减少躯体症状的发生。

预防策略：从日常做起，守护身心健康

1.减少咖啡因摄入：咖啡因会增强交感神经兴奋性，降低焦虑阈值，使人更容易进入焦虑状态。因此，应尽量避免或减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮品的摄入。

2.规律作息：保持规律的作息时间，每天保证7至8小时的优质睡眠，有助于恢复体力和精神，减少焦虑情绪的产生。

3.规律运动：进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效增强前额叶皮层对杏仁核的调控功能，提高情绪控制能力。

4.学习放松技巧：正念冥想、渐进式肌肉放松等放松技巧，能帮助我们缓解紧张情绪，减少躯体症状的发生。每天抽出15分钟进行练习，效果显著。

5.保持良好社交关系：与家人、朋友保持密切联系，适当表达情绪与压力，有助于预防焦虑引起的躯体化障碍状态。

任忠文主任强调，预防躯体化障碍需要我们从日常生活的点滴做起，关注自己的身心健康，及时调整心态，积极应对生活中的压力和挑战。只有这样，我们才能真正守护好自己的身心和谐，享受美好的生活。